نکته های اصلی در کنترل خشم از هرگونه پیامد ناراحت کننده
کنترل خشم و مدیریت صحیح آن از مهارت‌های اساسی برای پیشگیری از تنش‌های روزمره است. معاونت اجتماعی کلانتری ۱۹۰ مجیدیه با ارائه راهکارهایی کاربردی به شهروندان، به دنبال کاهش تأثیرات منفی خشم در زندگی فردی و اجتماعی است.
در ابتدای هرچیز باید بدانیم در چه مواقعی و به چه علتی عصبانی میشویم.
۲-اجازه دهید ذهن شما روی مسائل مثبت مسئله تمرکز کند
مثلا در مواجهه بایک رویداد علاوه برویژگی های منفی که در ابتدا مشاهده کردید متوجه ویژگی های مثبت هم باشید.
۳-تمرین تنفس عمیق
اهسته اما عمیق نفس بکشید
عضلات خودرا منقبض و سپس رها کنید
(البته باتوجه به تفاوت های فردی هرشخص میتوان از روش شمارش ۱تا۱۰۰ ، گوش دادن به موسیقی یا پیاده روی و…استفاده کرد)
۴-از دید دیگر به مسئله نگاه کنید.
۵-از کلمات ارام بخش استفاده کنید.
۶-دیروز را فراموش کنید و در حال زندگی کنید!
فراموش کردن اتفاق خشم اور گذشته و زندگی در حال.
۷-گرفتن متناسب ترین تصمیم متناسب با زمان حال.
معاونت اجتماعی کلانتری ۱۹۰ مجیدیه
منبع : رکنا
برچسب ها :۳-تمرین تنفس عمیق ، معاونت اجتماعی کلانتری ۱۹۰ مجیدیه
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0